或许有的伙伴还不明白睡眠质量自测的方法，下面由心愿游戏的小编为你介绍一下吧，一起来看看哦！

答案

1、如果自己在睡醒之后感觉到非常的清醒，头脑也很舒服，那么就证明这个睡眠是达到目的，能够调节自身的感受。但是如果自己睡眠之后感觉昏昏沉沉的，整个人都没有精神，那说明睡眠质量就很糟糕了。

2、如果比平时早2个小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟左右说明睡眠尚可。如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

3、还有就是在睡觉的过程当中，如果自己总是出现失眠多梦的现象。

4、快速睡眠是高质量睡眠的前提和开始。如果你能在15分钟内入睡，这证明睡眠是有效的。如果工作日的睡眠质量很高，他会很容易入睡，而且时间很短，这可能会形成一种习惯。有些人有晚上上厕所的习惯，但大多数人没有这个习惯。

5、年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。能在30分钟内入睡 建议睡前1小时不要玩电脑、手机。

6、睡觉睡醒后，感觉因为睡觉而让你感到身体放松和有一种舒服感，那么代表你的睡眠质量还是不错的。多梦（噩梦）、做恶梦等都是影响自己睡觉的安稳性重要因素。

类似相关的问题：

手机如何测试睡眠质量

1、常见的睡眠质量监测方法有哪些智能手机和应用程序监测智能手机和应用追踪睡眠状态的原理，是通过手机内置的加速度感应器来感应你在睡眠时的翻身等动作，以此来判断深度睡眠状态。

2、FitSleepapp是属于FitSleep睡佳智能硬件的手机应用，是一款监测睡眠质量的手机应用。

3、因此很有可能iPhone会使用M Chip来监测周围环境的音量，当iPhone发现已经到了该睡觉的时候，而你已经十分钟没有发出声音，或者你已经发出了鼾声，那么就可以认定为你已经睡着了。

4、一般都是利用手机内部的加速度传感器和陀螺仪来监测睡觉动作，进而分析睡眠质量，时间。问题有很多，比如：不准确、耗电。睡监测不仅仅是监测睡眠动作和心率，其还有更多的数据需要监测。

5、先运行桌面上的 健康 app 点开睡眠选项。点右上角竖着的三个点。然后点睡眠设置。开启深浅睡眠检测和鼾声梦话检测。睡觉时把手机放在枕边，就可以听到自己的鼾声了，当然前提是睡觉时打鼾。

6、不需要 深浅睡检测过程在手机本地进行，不需要联网。 即使在无网络或网络中断的情况下，依然可以进行检测。

怎么测试自己的睡眠时间需要多少?

实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末，就得是休假。想要实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。坚持每天按时睡觉，才能得到准确的实验结果。第二步是不要设闹钟，睡到自然醒。

第一，早上能立即起床。如果一个人睡饱了，那么在早上时只要闹钟一响就能够立即起床。而且也不会觉得身体不舒服，眼睛好像睁不开一样。因为通过昨天充足的休息，今天早上的精神应该是精力充沛。第二，白天注意力集中。

首先连续两周在早上时写下个人睡眠状况（上床和起床时间、清醒时间等），建议你为防忘记，可以在床头上放笔和记录本，以便每天早上确实、准确地记录睡眠资料。

测定自己睡眠周期的方法是：找一个没有人打扰的地方睡觉，知道自己自然醒来，这样，把总睡眠时间（以分钟计）与1-10的数相除，得到的商，谁最接近90，就是你的睡眠周期。

睡觉前准备一个勺子和一个盘子，把手放好，用手握着勺子，盘子放在勺下面，别接触着，等一睡着，手一放松，勺子就从手上掉下，砸到盘子，就响一声你就醒了。

结语：上面是心愿游戏的小编为你带来的睡眠质量自测的方法，希望能帮助到大家，更多相关的文章请关注本站。