健身训练和其他运动一样，如果方式不当，不仅难以达到理想的效果，还可能导致身体受伤，所以了解训练时的一些要点至关重要。

1. 在徒手或者借助杠铃、哑铃等器材进行训练的时候，一定要确保整个过程中的动作规范，不可随意变形。动作变形不但会降低锻炼的效果，还可能形成不良的习惯，甚至引发身体的损伤。因此，动作的标准性是必须要重视的。

2. 很多肌肉或关节的损伤往往发生在刚开始训练的时候。这是因为初到健身房的人通常情绪激动，动作过于急促，同时又缺乏足够的热身准备，从而容易受伤。所以，在训练开始阶段应该控制好动作的速度，然后慢慢加快节奏。

3. 在做深蹲、卧推这类高强度重量训练的时候，建议有伙伴在一旁协助。如果独自训练，则要根据自身能力合理安排负荷，以防发生运动伤害。

4. 健身增肌离不开合理的饮食搭配，因为肌肉的主要成分是蛋白质，想要增加肌肉的质量就必须从日常饮食中摄取足量的优质蛋白。