通关后练级效率最高的地点是光辉之路和岛屿区域。在枯叶市宝可梦中心获取战斗探测器后，前往一之岛的光辉之路，此处两名强壮NPC可反复对战，每次提供大量经验值。战斗探测器能重置NPC对战状态，实现无限刷经验。若尚未通关，乌拉乌拉岛的辉克拉尼山或12号路夜间会出现皮宝宝和电击怪，它们召唤的吉利蛋经验值极高，是中期快速升级的优质选择。

前期练级推荐枯叶市右侧草地或月见山，野生宝可梦等级适中且分布密集，适合10-20级队伍平稳过渡。发电厂和火箭队藏身处则适合20-40级阶段，前者电系宝可梦对地面系有经验加成，后者精英训练家单场战斗收益远超野外刷怪。岩山隧道或地鼠山洞可作为备选，虽经验效率略低，但地形集中便于反复操作。

四大天王是后期经验主要来源，反复挑战单次通关可获得超6万经验值。需提前配置幸福蛋和学习装置提升经验分配效率，宝可梦清爽乐中将目标宝可梦友好度提升至2心可额外增加20%经验收益。红莲岛道馆附近NPC或沙湖乐园特定区域也提供可观经验，但需根据队伍属性合理选择对战目标以避免效率损耗。道具搭配与地形利用能显著优化效率，但需注意队伍平衡性以避免属性克制导致的被动局面。