01、人之所以平庸，往往不是能力不足，而是被廉价快感绑架。刷不完的短视频，吃不尽的垃圾食品，放不下的即时满足，这些唾手可得的快乐，正在悄悄吞噬你的专注力与生命力。

02、多巴胺不是敌人，但廉价多巴胺是。真正的强者，懂得用延迟满足取代即时快感。把追剧的时间用来读书，把闲聊的精力投入学习，把迎合他人的热情收回给自己。当你不再被外界刺激牵着走，内心的力量便开始觉醒。

03、戒断多巴胺，不是要你过苦行僧的生活，而是重新拿回人生的掌控权。停止那些让你短暂愉悦却长期空虚的事，开始做那些需要坚持却终将让你脱胎换骨的事。最快的成长之路，往往就藏在最不情愿的克制里。当你不再沉迷于浅层刺激，深度思考的能力、持续行动的耐力、穿透困难的洞察力，都会成为你身体的一部分。

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