1、把 “我怎么这么没用”

换成 “我正在慢慢进步”，内耗的本质，是用负面标签困住了自己。

2、把 “别人肯定觉得我很差”

换成 “我接纳自己的样子”，内耗的根源，是过度在意他人的眼光。

3、把 “这件事肯定做不好”

换成 “我先试试第一步”，内耗的终结，从来不是有十足把握，而是敢开始的勇气。

4、把 “我总是搞砸一切”

换成 “这次有了新经验”，内耗的终点，是从失败里提炼成长，而非自我否定。

5、把 “没人会喜欢我”

换成 “我值得被真诚对待”，内耗的核心，是把自我价值交给别人定义。

6、把 “我太焦虑了怎么办”

换成 “我先做一件能掌控的小事”，内耗的破解，是用行动替代空想。

7、把 “我不如别人优秀”

换成 “我们各有不同的闪光点”，内耗的陷阱，是用别人的优势否定自己。

8、把 “未来太可怕了”

换成 “当下的每一步都算数”，内耗的消解，是专注眼前，而非预支焦虑。

9、把 “我必须做到最好”

换成 “我已经尽力了就好”，内耗的解脱，是放下完美执念，接纳真实的努力。

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