你知道吗？你的iPhone里其实藏着一个“白噪音发生器”。它完全免费，无需下载任何App。

这个被称作“背景音”的功能，就内置在系统的辅助功能里。它能帮你屏蔽环境杂音，提升专注力或助眠。

下面，我们就来把这个隐藏功能“挖”出来，并让它变得触手可及。

一、通过“设置”应用开启背景音

这是最基础、最全面的开启方式。通过系统设置一步步操作，可以确保背景音功能被完整激活。

之后即便在锁屏状态下，它也能持续为你提供舒缓的背景声。

操作步骤如下：

• 打开你iPhone上的“设置”应用。
• 向下滑动，找到并点击“辅助功能”。
• 进入后，在菜单里选择“音频与视觉”（不同系统版本可能略有差异，也可能是“音频/视觉”）。
• 在这里，你就能看到“背景音”的选项了，点进去。
• 最关键的一步：把顶部的“背景音”开关拨到开启状态。
• 最后，点击下方的“声音”，从列表里选择你喜欢的音效。

除了核心的“白噪”，还有雨声、海浪、溪流等多种自然声音可供挑选。

二、通过控制中心快速启用和切换

如果每次都要进设置里开关，未免太麻烦。其实，更高效的方法藏在控制中心里。

前提是“背景音”功能已经在设置里被打开了，否则控制中心里不会显示。

操作很简单：

• 从屏幕右上角向下滑动，呼出“控制中心”。
• 找到那个“听觉”图标（形状像个小耳朵），然后长按它。
• 这时会弹出一个详细面板，点击其中的“背景音”按钮，就能立刻播放或暂停。

想换个声音？直接轻点面板里的其他选项就行，比如从“白噪”切换到“雨声”，瞬间改变氛围。

三、将背景音控件添加至控制中心

如果你的控制中心里没有“听觉”图标，或者长按后找不到背景音选项，别急。这需要手动添加一下，配置是一次性的。

操作路径如下：

• 进入“设置” > “控制中心”。
• 在“更多控制”的列表里，仔细找找“背景音”这个选项。
• 点击它前面的绿色“+”号，把它加入到上方的“包含的控制”中。

完成后，再回到控制中心，长按“听觉”图标，背景音的控制面板就应该出现了。

四、调整背景音播放行为

为了让背景音更贴合你的使用习惯，系统还提供了一些细化的行为设置。

例如，你希望锁屏后音乐停止，但白噪音继续吗？

设置方法同样便捷：

• 在控制中心长按“背景音”按钮（或长按“听觉”图标进入面板）。
• 在弹出的面板中向下滚动，点击“背景音设置”。

这里有两个很实用的选项：

• “锁定时停止播放”
• “播放其他媒体时降低音量”

根据你的需要开启或关闭它们。

另外，如果你在使用 AirPods Pro 或兼容的助听设备，当前设定的音频调节参数（如平衡音）会自动应用到背景音上，体验更一致。

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