又到夏季，在这个大部分人都靠空调“续命”的时候，你可能会在安静的夜晚，被空调外机的“嗡嗡声”吵得睡不着。

可是当你被吵到实在受不了的时候，打开手机里的噪声检测软件，却发现音量往往只有不到 40 分贝，这个音量比人轻声说话的音量还要低。

很多人都在被夏季的空调噪音折磨着。图源：某社交平台

其实，受这种“嗡嗡声”困扰的人并不在少数。除了空调外机，像电梯间、高楼里的水泵、通风口和通风管道周围以及变电站周围都会发出类似的“嗡嗡”噪声，这些噪声有一个统一的称呼——低频噪声。

这些人对低频噪声尤其敏感！

早就有科学家注意到这一类噪声了。不过，对于多少赫兹范围内的声音属于低频噪声并没有一个统一的标准。

我国《工业企业厂界环境噪声排放标准》（GB 12348）和《社会生活噪声排放标准》（GB 22337）规定固定设备结构传播的低频噪声范围规定为 31.5~500 赫兹。

和其他频率的噪声相比，低频噪声往往有更强的穿透力，能更轻松地穿过窗户和墙壁。而且对于这一类噪声，不同人的敏感程度也很不一样。

比如根据 2004 年发表在《噪声与健康》（Noise and Health）期刊上的一篇文章中提到，在人群中大约有 2.5%的人对低频噪声尤其敏感。

假如你恰好是这 2.5%，而家人都不是，那你就可能会面对家人的质疑。顶着这样的噪声睡觉，也确实会实实在在地影响你的睡眠质量。

低频噪声确实影响睡眠，

2002 年，发表在《生命科学》（Life Science）期刊上的一项研究就发现，暴露在低频噪声中会显著影响睡眠质量，这种影响首先表现在入睡时间上。

研究者发现，暴露在低频噪声中，受试者的入睡时间会比安静状态下延长将近 1 倍。而且即便是睡着了，持续暴露在低频噪声中依然会对人体产生影响。

在正常状况下，人早晨醒来时皮质醇会出现一个高峰，这能让人迅速清醒、充满精力。这叫“皮质醇觉醒反应”。

而暴露在低频噪声中睡觉会破坏这种正常的反应，导致早晨醒来之后皮质醇水平比正常水平低，让受试者觉得更加疲惫，更“起不来床”。

在这项研究中，研究者也让受试者暴露在交通噪声中睡觉，结果发现交通噪声虽然也会影响皮质醇反应，但相比之下，低频噪声对“皮质醇觉醒反应”的影响更加显著。

2020 年，发表在《应用科学》（Applied sciences）上的一项研究也汇总分析了 2016 至 2019 年间低频噪声与人类健康间关系的文献。结果同样支持了前一篇论文的发现，低频噪声确实会延长人们的入睡时间。

除此之外，还发现了低频噪声对睡眠和健康的多方面影响。比如暴露在低频噪声中睡觉，更容易让人在睡眠期间醒来，睡眠的连续性会下降，深度睡眠减少。

另外，低频噪声还会让人更敏感、易怒，更容易感到压力、抑郁等等。稍微能让人感到一丝安慰的是，长期暴露在低频噪声的环境中，人也是可以慢慢适应的，对低频噪声的忍受阈值会慢慢提高（但在这个过程中的负面影响还是实实在在存在的）。

生活中的低频噪声，可能被低估了!

低频噪声会对睡眠和健康产生不利影响，但在日常生活中，人们可能会在不经意间低估低频噪声的强度。比如，人们经常会用分贝（dB）这个单位来衡量声音的强度（响度）。

而在很多场合中，分贝主要指的是用“等效连续 A 声级（LAeq）”这种方法测量出来的音量。这种方法会测量一段时间内各个频率声音的能量，最终计算出一个平均值。

不过在计算的时候，等效连续 A 声级会给不同频率的声音赋予不同的权重。比如人耳对 1000 赫兹左右的声音最为敏感，在计算时会放大这些频率声音的权重，而大部分人对低频声音不那么敏感，就降低这些频率声音的权重。

所以用这种方法去衡量低频噪声是很不准确的。而过去很多机构在设定噪声标准的时候，核心指标也是等效连续 A 声级。

好在，当人们意识到低频噪声的影响之后，很多机构都针对低频噪声进行了补充限制。比如，我们国家的《社会生活环境噪声排放标准》（GB 22337—2008）里面，就对频率较低的一些声音进行了专门的限制。

对频率较低的声音有更具体的要求，图片截取自参考文献5

而且很多手机中的声音测量软件测量显示的分贝数，也是用这种计量方法测出的。这也是为什么你用手机软件测量低频噪声的时候，分贝值一般都不会太高。

如何避雷可能存在低频噪声的房子？

假如你是“低频噪声敏感型”的人，在买房子或者是租房子之前，有条件的话一定要在每个房间“亲身体验”一下。如果实在不方便进入房间测试，大家可以尝试下面这种“邪修”法，做一个粗略判断：

在世界卫生组织 1999 年发布的《社区噪声指南》（Guidelines For Community Noise）中，有这样一段描述“A 声级和 C 声级的分贝之间的差异，能够粗略地识别是否存在低频噪声”。

大家可以找一个专业的声音测量软件（需要能够测量 A 声级和 C 声级），在安静的夜晚去要住的房子周围检测一下，如果用 C 声级测出来的分贝数比 A 声级测出来的结果要高出很多（WHO 指南里给出的参考是高出 10 分贝），那这个房子周围就可能存在低频噪声问题。

当然了，在 WHO 的指南中也说明了，这个方法并不是判断低频噪声的金标准，只能做一个初步判断，如果你发现房子有低频噪声污染的“嫌疑”，最好进一步跟房主或者中介确定。

如果很不幸你现在住的房子就已经存在低频噪声问题了，除了慢慢适应它，也可以主动出击。比如，如果是空调外机振动产生的，可以试着在外机和固定架子之间加一个小隔音垫，这可以大大缓解低频噪声。

网友们解决噪音的方式↑ 图源：某社交平台

而如果实在不好解决，也可以用最简单粗暴的方式——戴耳塞。

对于大部分响度比较低的低频噪声来说，戴耳塞可以很好地解决问题。但如果低频噪声的响度很高，反而可能出现戴耳塞之后，低频噪声变得更明显了。

这并不是你出现幻觉了，而是因为绝大部分硅胶耳塞对低频噪声的隔绝效果比更高频率的噪声隔绝效果弱一些，失去了其他噪声的“干扰”，低频噪声反而变得更明显了。

某硅胶耳塞对不同频率声音的阻隔效果，图片截取自网店页面

如果是这种情况，那就需要戴主动降噪耳机啦。最后，还是祝大家都能“耳根清净”，拥有一个好睡眠啦！

参考文献

[1] Silva, L. T., Magalhes, A., Silva, J. F., & Fonseca, F. (2021). Impacts of low-frequency noise from industrial sources in residential areas. Applied acoustics, 182, 108203.

[2] Leventhall, H. G. (2004). Low frequency noise and annoyance. Noise and Health, 6(23), 59-72.

[3] Waye, K. P., Clow, A., Edwards, S., Hucklebridge, F., & Rylander, R. (2003). Effects of nighttime low frequency noise on the cortisol response to awakening and subjective sleep quality. Life sciences, 72(8), 863-875.

[4] Araújo Alves, J., Neto Paiva, F., Torres Silva, L., & Remoaldo, P. (2020). Low-frequency noise and its main effects on human health—A review of the literature between 2016 and 2019. Applied sciences, 10(15), 5205.

[5]《社会生活环境噪声排放标准》（GB 22337—2008）

[6] Berglund, B., Lindvall, T., Schwela, D. H., & World Health Organization. (1999). Guidelines for community noise.

策划制作

作者丨田达玮 科普创作者

审核丨赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师

潘春晨 中国科学技术大学附属第一医院 耳鼻咽喉科 副主任医师

策划丨张一诺

责编丨张一诺

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