说到晚上玩手机眼睛酸涩难受，其实iPhone 17用户完全不用去下载那些五花八门的第三方护眼App。

系统里自带的“夜览”功能，就是专门干这事的。

它能有效降低屏幕蓝光，减轻对眼睛的刺激，还能保护你的褪黑素分泌，让你不至于越玩越精神。

夜晚或者光线暗的时候，打开这个功能，屏幕会明显暖一些，看着确实没那么刺眼。

怎么把夜览设置得服服帖帖？

直接进设置里调，能让你完全掌控它的启动时间和色温，用起来才舒服。

• 1. 解锁手机，从主屏幕点开齿轮形状的【设置】图标。
• 2. 往下滑，找到并点击【显示与亮度】。
• 3. 再点进去，就看到【夜览】这个专属设置了。
• 4. 第一步，把【设定时间】这个开关打开。注意：这个开关如果不手动打开，哪怕你去控制中心点了图标，它也不会工作。
• 5. 关键一步：选【自定时段】。这里你可以自己输入时间，比如晚上八点半到早上六点。这个设置比系统默认的“日落到日出”要智能多了。因为后者完全依赖定位，有时天还没黑透就开了，或者天都亮透了还关不掉，很尴尬。如果你非要用“日落到日出”，那得保证手机的定位服务里，已经把“日落日出”这个权限打开了。
• 6. 回到夜览首页，你会看到一个【色温】滑块。我个人的经验是，把它拖到左侧大概三分之二的位置，刚刚好。调到太靠左，屏幕会黄得发腻，看照片、修图啥的完全没法看；如果太靠右，又几乎没蓝光削减的效果，护眼的作用就大打折扣。

控制中心一键搞定，随时切换

这个方法特别适合那种临时起意的情况。比如睡前刷短视频，屏幕太亮不舒服，或者开会前突然要展示PPT，得赶紧把暖色调关掉，免得图片颜色偏得离谱。

• 方法一： 手指从屏幕右上角一滑，呼出控制中心。然后，长按那个亮度调节条，就能看到一个黄色月亮图标，点一下就行。
• 方法二： 更高级一点，你可以把“夜览”直接加到控制中心里。路径是：设置 → 控制中心 → 自定控制 → 添加“夜览”。弄好之后，在控制中心直接点这个图标，响应速度会比长按亮度条快那么零点几秒，很顺手。

小提醒： 有些朋友反馈，长按亮度条后没反应。大概率是你开启了“辅助功能”里的“触控”→“触感反馈”→“轻点提示音”，把这个关掉，长按逻辑就恢复正常了。

“原彩显示”才是夜览的最佳拍档

“原彩显示”本身不降低蓝光，但它会根据周围的光线，自动微调屏幕的白平衡。把它和夜览放在一起用，效果一加一大于二。

你去【设置】→【显示与亮度】，确保【原彩显示】的开关是绿色的就行。

当你在台灯下、窗边或者被窝里看同一张照片时，屏幕白色区域会有细微差异，这不是手机坏了，而是传感器在实时校准。如果不开它，只开夜览，屏幕很容易显得发闷、发灰，看着反而不舒服。

用快捷指令，搞定你的个人作息表

系统自带的“日落到日出”有个硬伤：没法区分工作日和周末。比如你加班到凌晨两点才睡，周末又想晚上八点就开启护眼模式。这时候，就必须请出“快捷指令”来救场了。

• 1. 打开【快捷指令】App，点右上角的“+”，新建一个自动化。
• 2. 选择【创建个人自动化】，然后点【特定时间】。
• 3. 设置一个时间，比如每天20:00。把“运行前询问”关掉，然后点“添加操作”。
• 4. 在搜索框里搜“夜览”，选择【设置夜览】这个操作，并把开关设为“开启”。
• 5. 同样道理，再新建一个自动化，设定个早上六点半自动关闭的。
• 6. 如果你想在工作日和周末搞出两种策略，那就更简单了。分别创建两个自动化，一个触发条件设为“星期一至星期五”，另一个设为“星期六、星期日”，然后各自绑定对应的开关动作就行。这样，你的iPhone 17就能智能地随着你作息变化而自动切换护眼模式了。

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