相信不少朋友都有这种体验：晚上躺下，手机还攥在手里，刷着刷着，原本的那一点点困意就没了。

其实，iPhone自带的健康App里，隐藏着一个很贴心的功能——“助眠快捷指令”。它能帮你建立睡前仪式感，让你自然而然地切换到放松状态。

如何设置？跟着这几步走

第一步：打开健康App

先打开系统自带的“健康”App。

在底部的“浏览”标签页里，找到“睡眠”，或者直接点“睡眠状况”。你会看到下面这个界面：

第二步：进入定时与选项

点进去之后，找到“所有定时与选项”。

如果第一次用，可能看不到这个按钮。那就先点“设置睡眠”里的“开始使用”，把基础时间定好。之后就能看到这个页面：

第三步：添加快捷指令

关键一步来了。在这个页面上，你会看到“助眠快捷指令”的选项。

（顺便说一下，下面那个“助眠”里的时间也可以顺手设一下，控制屏幕变暗的时机。）

点击“助眠快捷指令”——“添加快捷指令”：

第四步：选择你喜欢的指令

系统会列出一些常用的App，并给出建议的快捷指令。

• 比如，你可以选一个舒缓音乐App里的“播放睡前歌单”。
• 或者阅读App里的“打开某本书”。

看到喜欢的，直接点旁边的“+”号添加就行：

第五步：进入睡眠模式后一键启用

添加完成后，当你进入睡眠模式（无论是定时自动开启，还是手动开启），锁屏上就会弹出这些快捷指令。

在真正闭眼之前，你可以非常方便地一键启用它们。比如放首歌、翻两页书，而不用再进入好几层菜单去翻找。效果大概是这样：

小管家上线，改善睡眠节奏

这样一来，你的iPhone就成了一个合格的小管家。在恰当的时间，它会提醒你：该放下手机，准备睡觉了。

试试看，这个小设置也许能帮你改善睡眠节奏。

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