用 Insomnia 发 POST 请求，关键几步别搞错。很多新手卡在 400 或 500 错误，十有八九是：

• Content-Type 设错
• Body 格式选歪
• 参数填岔

最冤的是步骤全对，回头一看漏了协议头（http:// 或 https://）。Insomnia 不会自动补全。

下面分三种常见场景，一次说清楚怎么配置。

发送 JSON 格式的 POST 请求

这是最常用的场景——调用 RESTful API、创建资源、提交结构化数据。

后端一般要求 Content-Type: application/json，请求体必须是合法 JSON 字符串。

操作步骤

• 第一步：点左上角“+”号 → 选“New Request” → 顶部请求方法确保显示为 【POST】。
• 第二步：在 URL 输入框填完整地址，例如 https://api.example.com/users。协议（http:// 或 https://）一个字母不能少，少了直接报错。
• 第三步：切换到 Headers 标签页 → 点“Add Header” → Key 填 Content-Type，Value 填 application/json。这一步不能跳过，否则后端很可能拒收。
• 第四步：进入 Body 标签页 → 左侧下拉选 JSON → 输入标准 JSON，例如 {"name":"张三","age":28}。注意：双引号必须是英文半角，末尾不能有多余逗号。
• 第五步：点右上角“Send”，看响应状态码。如果是 201 或 200，恭喜。如果返回 400，优先检查 JSON 语法——Insomnia 右侧会高亮标出错误位置，照着改就行。

发送表单数据（x-www-form-urlencoded）

这种模式模拟传统 HTML 表单提交，常见于登录、注册等场景。后端通常用 body-parser.urlencoded 中间件解析。

方法一：直接填键值对

• ① 新建 POST 请求，输入目标 URL（例如 https://api.example.com/login）；
• ② 切到 Body 标签页 → 选 Form URL Encoded；
• ③ 点“Add Parameter”，依次填入 username → admin，password → 123456；
• ④ 发送前确认 Headers 标签页里 没有手动设置 Content-Type——Insomnia 会自动注入 application/x-www-form-urlencoded，手动设反而可能出问题。

方法二：从已有请求快速复制

右键已经配好的表单请求 → 选 Duplicate → 改个 URL 或参数就能复用，省得从头配置。

发送含文件的 POST 请求（multipart/form-data）

头像上传、附件提交这类场景必须用 Form Data 模式。Raw 模式或 JSON 模式都没法正确构造多部分边界，结果就是传文件失败。

• ① 在 Body 标签页里选 Form Data；
• ② 输入文本字段：Key 填 title，Value 填“年度报告”；
• ③ 输入文件字段：Key 填 file，Value 那一行右侧点 File 按钮 → 从本地选 report.pdf；
• ④ 发送时 Insomnia 自动生成 boundary 并设置 Content-Type: multipart/form-data。别手动加 Content-Type 头，否则边界冲突，后端解析会乱套。

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