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1、一定要离家、公司近,花在去健身房的路上的时间不应该超过20分钟,不然刮风下雨天气不好的时候,去健身房的积极性就会大大减弱。
2、要考察一下固定器械的数量和维护情况,跑步机、椭圆机等有氧器械的数量,杠铃、哑铃各个重量是否齐全,自由深蹲架、龙门架等有没有。
3、固定器械优点是,锻炼某些肌肉时,相对会比较安全,比如坐姿推胸器和卧推都是锻炼胸肌的,但是比卧推更安全,重量调节粒度也更小。
4、如果健身房发卡过多,在高峰期,一般跑步机没空位,力量训练施展不开,体验很不好,所以应该在工作日的晚上高峰期去考察健身,看下人数的情况。
5、还要考察一下,空气流通情况。淋浴间是否干净、有没有桑拿房、游泳池。有没有朋友在同一个健身房,开车的话停车是否方便。
6、现在美团上面有很多健身房搞团购,可以先团购月卡、周卡练起来,这样可以详细的体验健身房的情况,可以多体验几家,如果不能体验,至少把周边的几家都看一下。
1、找私人教练,正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的,对各种锻炼方法都有一定的了解,找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械,而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤,面对一个从来没有见过的器械或者动作,千万不要轻易去尝试,极有可能伤害到自己。
2、找一个“健龄”比你大的健身伙伴,他们对每个动作、每个器械都很熟悉,尽管动作和器械是固定的,但是每个人对动作器械的了解是不一样的,找一个靠谱的前辈,不仅能避免伤害,还能更快更好的适应。
3、关注一些健身公众号或者一些健身大咖,他们每天都会推送一些干货,类似于哪个部位怎样练,练的时候要注意的问题,新手健身最应该注意什么,但是,即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频,都要从中领会精髓,哪些你现在能做,哪些不能做,永远把保护自己放在第一位就对了。
4、因为不同的人体质不一样,运动目标也不一样,所以没有一个万能的运动方案,必须根据每个人的不同,个性化定制。如果你愿意,可以通过看书学习,不断试验来找到正确的目标和方案。如果你没有时间学习,也舍得在自己的健康方面进行投入的话,找个靠谱的私教也是不错的选择,就是拿金钱换取时间。
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