友乐动app下载 v3.5.4

《友乐动》是一款专注于高校学生运动健康的软件。能有效的帮助高校学生合理分配运动时间，运动量。是学生既不缺少锻炼也不会运动过量影响正常的学习，是高校学生提升身体素质的好帮手。快快来下载吧。

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友乐动app——为高校学生运动健康量身打造，让广大高校生们更加有动力的去锻炼自己的身体，还可以查询体能测试的成绩，让大学生们一起运动起来!

1、利用琐碎时间锻炼

很多人说我很忙，没时间运动。其实这都是借口，有减肥意识的人会利用琐碎时间锻炼，每次抽10分钟，每天3次锻炼，累计时间就能达到30分钟，那么长期积累下来，身体就会消耗很多热量。养成运动的意识，坚持运动的频率，你的体能会逐渐提高，身材也会变得紧致。

2、提高运动强度

减肥运动中，有氧运动是刷脂的首选，平时常见的快走、慢跑、踩单车、爬山都是不错的训练项目。但是中低强度的有氧运动，除了会消耗体内的脂肪，还会分解身体的肌肉，导致代谢下降。代谢下降会导致身体每天的消耗热量下降，比如以前每天摄入2000大卡的食物可以完全消耗掉，现在只能消耗掉1800大卡。

为了提高身体代谢，减少肌肉流失，你需要提高有氧运动的强度，比如进行HIIT训练、跳绳或者变速跑，这些运动能很快提升燃脂心率，同时减少肌肉的流失，训练结束后身体还能保持高代谢状态，持续消耗热量长达24小时，养成易瘦体质。

3、加入力量训练

力量训练是增肌人群必备的训练方式，但是减脂训练中同样不可缺少。肌肉需要力量训练的刺激，才能够有效的生长、壮大。

你无需害怕力量训练，当身体肌肉量的提升，可以保护身体骨骼，减少脂肪的囤积，养成一个易瘦体质，拥有更强壮的体能，抵抗岁月的侵袭，预防皮肤松弛跟衰老。

所以，每周进行3次力量训练，比如深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、推举等训练，可以帮你塑造一个曲线身材哦!

4、避免空腹训练

很多减肥的人认为，空腹训练身体会主动消耗脂肪，减肥效果会更好，其实不然。空腹训练，身体血糖太低，体能流失，耐力不足，运动效率会大大下降。比如平时你能跑40分钟，空腹状态下只能跑20分钟，甚至会感到头晕，疲惫。

而当你吃一点燕麦粥再跑步，这个时候运动效率会大大提升，燃脂效果也会加强，你的身体有动力完成更多的运动挑战。

所以，对于运动的人来说，避免空腹运动，建议少量加餐再训练。

1、运动健康知识社区

提供分享跑步、运动、健康、饮食相关内容的社区平台；

2、高校学生体育信息管理

基于高校学生身体素质测试相关信息管理功能，为高校提供学生身体素质和健康管理等服务；

3、记录步行、跑步数据

提供步行、跑步等运动的运动量和运动行为监测，包含路线图、距离、速度、消耗卡路里等运动相关数据记录；

4、运动处方指导日常练习

通过对运动数据的分析，提供有针对性的运动处方，指导用户日常运动健身练习；

5、全方位运动数据计算

支持多种运动模式下热量计算，以及高校学生查询体测成绩，帮助高校有针对性的为学生推送运动处方，满足体能测试要求，提升学生身体素质。

v3.0.4版本内容：

1、设置页面添加版本显示；

2、体侧页面添加缺陷显示。