你有没有想过，每晚睡前那个“再看一集就睡”的咒语，最后变成了凌晨三点的黑眼圈？

自 iOS 12 开始，苹果就为 iPhone 加入了屏幕使用时间功能，初衷很纯粹——帮大家减少手机依赖。库克也说过，希望所有人少刷点手机。

道理都懂，可现实是：白天无精打采，半夜生龙活虎，人还没老，头发先秃了。

其实，要改变这个循环，光靠意志力远远不够——得有点“外力”帮忙。下面这三款 App，分别从习惯养成、睡眠监测、环境营造三个角度切入。你可以看看哪一款更对自己的路子。

SleepTown

睡觉还能“盖房子”？没错，SleepTown 就是靠这个点子让人乖乖放下手机的。你需要在 App 里设定好就寝和起床的目标时间。到了该睡的点，按下“睡觉”按钮，一座小房子就开始动工。

如果中途忍不住刷手机，或者超过了规定时间，房子就会“倒塌”。眼看着盖了一半的房子碎掉，还挺心疼的。

到了早晨，它会用温柔的声音叫醒你。摇晃手机就能解锁，然后你就能看到夜里“建好”的小屋。可能是旅馆、树屋，也可能是游乐园，一共几十种建筑随机出现，每天都有新鲜感。

建好的房屋会被安置到一座城镇里。每天可以收一次金币，不同房屋收益不同。攒够了金币，还能用来购买指定类型的建筑。日子久了，看着最初的小屋长成一座风光旖旎的城市，成就感满满——更关键的是，你收获了一个规律的作息，还有随之而来的好身体。

与其说它是工具，不如说是一款“边睡边玩”的游戏，让早睡早起变得没那么痛苦。

蜗牛睡眠

如果说 SleepTown 偏向“游戏化激励”，那蜗牛睡眠就更像一个专业的睡眠管家。它的亮点是能记录梦话——没错，你半夜说的那些稀奇古怪的话，它都悄悄录下来了。

最新版本还兼容 Apple Health，所有睡眠数据都能同步到那个综合性仪表盘上，一目了然。

使用也很简单：睡前打开 App，放在枕边，它就能自动监测你的深睡、浅睡时间，捕捉鼾声和梦话。第二天醒来点“结束睡眠”，一份详细的睡眠报告就出来了。

你还能听一听自己昨晚说了啥——说不定能发现不少“秘密”。

小睡眠

有些人睡觉需要绝对安静，有些人则恰好相反——一点环境音反而更放松。小睡眠就是为后者准备的。

它内置了几十种音效，除了传统的风声、鸟鸣、雨声，还有 β、θ 等脑波音效，分别针对提高效率、深度睡眠等不同场景。你可以自由组合，打造属于自己的“睡眠背景音”。

另外，它也具备梦话记录功能，和蜗牛睡眠类似。如果你既想有个舒服的入睡氛围，又想了解自己睡后的“动态”，小睡眠可以一箭双雕。

《夸克》非常好用的免费AI浏览器

下载APP查看