先说几个核心判断：在沉浸式阅读器里看长文，最影响体验的其实不是内容本身，而是两个基础参数——行距和背景色。

行距太密，眼睛容易串行。背景色太亮，屏幕就跟探照灯一样。别急着硬撑，下面这套方案可以直接解决。

建议立刻把行距调到1.8–2.2之间，背景色手动输入#C7EDCC（就是绿豆沙色），文本色设为#333333。这三个数值组合下来，阅读疲劳感会明显下降。

具体怎么操作？有三种路径，按需选择就好。

想象一下：你正在Edge沉浸式阅读器里读一篇长文，文字挤在一起，看久了眼睛酸胀，白色背景还特别刺眼。这其实就是行距过密、背景色没适配的典型表现。

用文本首选项面板调行距与背景色

这是最直观、最稳妥的入口，所有设置实时生效且不干扰原文结构，适合边读边微调。

• 1、确保已进入沉浸式阅读器（地址栏出现书本图标，或按【F9】快速唤出）。
• 2、点击工具栏右侧的【Aa】图标，打开“文本首选项”面板。
• 3、拖动“行距”滑块至1.8–2.2区间——低于1.6易导致行间粘连，高于2.5则段落松散难聚焦，这个范围经临床阅读实验验证能显著降低睫状肌负荷。
• 4、在“页面颜色”区域，点击“自定义颜色”，【务必手动输入十六进制值 #C7EDCC】，而非依赖拾色器滑块（滑块无法精准定位绿豆沙色）。
• 5、同步将“文本颜色”设为【#333333】，否则灰度过高会跌破WCAG 4.5:1对比度标准，反而加重辨识负担。

用键盘快捷键快速切换主题色

当连续翻阅多篇网页、不想反复点开面板时，三组组合键可秒切底色模式。注意它们只切换预设主题，不支持自定义色值。

• 方法一：Ctrl + Alt + 1 → 切换浅色主题（白底黑字，适合白天强光环境）
• 方法二：Ctrl + Alt + 2 → 切换深色主题（#1E1E1E底 + #E0E0E0字，暗光下减少眩光）
• 方法三：Ctrl + Alt + 3 → 切换棕褐色主题（#F5F5DC底 + 深褐字，暖调缓解蓝光刺激）

提醒：这些快捷键仅作用于当前沉浸式阅读器会话，关闭后重进需重新触发。

通过辅助功能全局固化绿豆沙背景

如果每天都要读十几页，每次手动输#C7EDCC确实有点烦。这个办法可以绕过阅读器自身限制，直接注入系统级渲染层，让所有页面（含阅读器内部）强制套用护眼底色。

• 第一步：关闭所有Edge窗口，确保后台进程完全退出（任务管理器中检查MicrosoftEdge.exe是否残留）。
• 第二步：在地址栏输入【edge://settings/accessibility】并回车，进入辅助功能设置页。
• 第三步：向下滚动找到“页面颜色”区域，开启“自定义页面颜色”开关。
• 第四步：点击“选择背景颜色”，在弹出框中【手动输入 #C7EDCC】（拾色器默认不包含该值，手输是唯一可靠方式）。
• 第五步：将“文本颜色”设为 #333333，并勾选“对沉浸式阅读器应用此设置”——若该选项不可见，说明你的Edge版本尚未推送此功能，需更新至126.0.2592.87及以上。

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