Apple Watch + iPhone 健身记录的基础使用

入手 Apple Watch 之后，很多用户会顺手打开 iPhone 自带的“健身记录”来管理运动。

它的定位很纯粹——老老实实记录训练数据：距离、速度、卡路里、心率，用完即走，简洁高效。

谁适合用这个组合？

如果你已经是一个成熟的跑者，不需要指导，不需要社交激励，只想按自己的节奏跑。

或者你只是追求保持跑步状态，不特别在意训练成果。

那么 Apple Watch 加 iPhone 确实够用了。

运动心率：一个值得关注的指标

但即便只是用“健康记录”管理数据，有一个指标依然值得认真关注——运动心率。

绝大多数跑者的训练核心是有氧。

把心率控制在燃脂区间，燃脂效果会事半功倍。

卡氏公式：计算燃脂心率

这里可以用经典的卡氏公式算一下燃脂心率：

燃脂心率 =（220 - 年龄 - 静息心率）× 运动强度% + 静息心率

其中：

• 静息心率，就是躺在床上完全不动时的心率；
• 运动强度（MHR），健身房教练一般建议保持在60%~80%，这是最佳的燃脂区间。

实际计算示例

假设一位跑者年龄29岁，静息心率56次/分。

那么燃脂心率区间就是：（220 - 29 - 56）×（60%~80%）+ 56 = 137~164次/分。

也就是说，跑步时心率维持在137到164之间，训练就达到了最佳燃脂要求。

一次跑步训练的数据验证

拿最近一次跑步训练的数据来看，平均心率为160次/分，正好落在有效燃脂区间内。

这次是恢复跑的第一跑，步速并不快。

中间跑不动时，就以最低速保持跑步状态，没有停。

即便如此，心率也稳稳达到了燃脂要求。

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