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克制失眠小技巧

1、睡前准备程序

有些小孩子喜欢听睡前故事，他们在睡前听一会儿故事，很快就会睡着。这其实是一种睡前准备程序，让大脑形成一个习惯，听故事就是准备睡觉。当然，我们成年人不一定要听故事，可以是一些其他的放松手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之类，让我们大脑跟这些习惯形成条件反射，做这些事情就是准备睡觉。是放松手段，不能是动脑费脑，或者做令人兴奋的事情。

2、营造良好的睡眠环境

适宜我们人类睡眠的环境是黑暗低温，低温不好操作，每个地方气候不一样。但是睡前洗澡有利于降低体表温度，也是有助于睡眠。我们可以让睡觉的环境尽量保持黑暗，避免开灯睡觉，如果实在无法阻止光源，就戴上眼罩睡觉。还有外界比较嘈杂的话，可能还要使用耳塞。

3、远离手机

现代人睡眠质量下降，除了生活压力增大之外，手机是最大的问题。睡前玩手机，让大脑处于各种想法之中，还有手机发出的光，都会大大影响我们的睡眠质量。如果你想要良好的睡眠质量，至少要在睡前1个小时远离手机，让身体和大脑远离世俗。