你面前是一篇还没写完的报告，屏幕上那片刺眼的白底白光的文档，盯久了眼睛确实不太舒服。 很多人知道把Word背景换成豆沙绿能缓解。 但关键问题是：到底该怎么设置才真正有效？ 不只是盯着显示器调色温，也不全靠第三方软件。 今天聊聊最直接的一招。 先搞清楚一个前提：Word里的背景设置必须在“设计”选项卡里完成。 系统级的蓝光滤镜调整不了文档自身的填充色，更影响不了打印效果。 简单说，你要改的是页面底色，而不是屏幕显示模式。 下面就是具体怎么操作——总共就三步。 ## 直接设置当前文档的护眼绿背景 打开你需要调整的Word文档，确保光标处于可编辑状态。 - 找到顶部菜单栏的【设计】选项卡。 - 进入后找到“页面背景”功能组里的【页面颜色】按钮。 - 点开下拉列表，从底部选取【其他颜色…】。 - 弹出一个“颜色”对话框，切换到【自定义】选项卡。 - **手动输入RGB值：R=199，G=237，B=204**。 别问我为什么要填这几个数——这是经多份微软社区实测验证的标准豆沙绿。 比常见的220/240/220更柔和，也不会像204/230/204那样偏暗导致文字发虚。 如果太亮，反光反而刺激眼睛；太暗则会降低文字可读性。 点击确认后，你的页面瞬间变成均匀的豆沙绿。 文字还是默认黑色，对比度很舒适。 这一步生效后，这个文档就配置好了，无需再额外调整字体颜色。 ## 让所有新建文档自动带豆沙绿背景 如果你希望每次新建空白文档时都能自带这种护眼背景，那就需要修改Word的默认模板。 方法并不复杂，但有一步容易出错。 1. 关闭所有Word文档。 2. 按Ctrl+O打开“打开”窗口，点击左下角【转到此PC上的位置】→【自定义Office模板】。 3. 在弹出的文件夹里找到并双击打开【Normal.dotm】文件——别怕，这就是Word的默认新建模板。 4. 在打开的模板文档中，完全复现上一节的操作： - 点击【设计】→【页面颜色】→【其他颜色…】→【自定义】→ 输入RGB值 → 确定。 5. 点击【文件】→【另存为】。 - 保存位置选回原来的路径（C:Users你的用户名AppDataRoamingMicrosoftTemplates） - 保存类型必须选择【Word模板(*.dotm)】 - 文件名必须严格命名为【Normal.dotm】 6. 如果系统提示同名覆盖，确认即可。 重启Word之后，新建空白文档时，背景已经自动呈现豆沙绿了。 需要说明的是：这个设置只影响你本地新建的文档，他人发来的已有文档不受影响。 ## 快速还原白色背景的方法 写了一天，临时需要纯白底稿提交正式文件或导出PDF给客户怎么办？ 一句话：回到【设计】→【页面颜色】→【无颜色】，一秒搞定。 别用“撤销”回退，那可能误删刚输的文字。 也别去动Windows夜灯模式，它只调节屏幕色温，改不了Word页面填充色。 记住这个入口，比什么都管用。