专家建议减肥不要长期跳绳:可能会损伤膝关节
时间:2025-04-03 | 作者: | 阅读:04月3日消息,据报道,近来,跳绳减肥风靡一时,备受大众青睐。跳绳堪称一种有氧与无氧巧妙融合的运动,在燃烧热量方面表现卓越,还能有效减少肌肉流失,助力塑造理想身形。
然而,专家经实际测试揭示了跳绳背后的潜在风险。在跳绳过程中,每次单脚落地的瞬间,膝关节所承受的负荷峰值竟高达跳绳者自身体重的两到三倍。并且,跳跃高度越高,膝关节所面临的压力便越大。这无疑给热衷于通过跳绳来健身减肥的人们敲响了警钟。
专家进一步指出,倘若长期将跳绳作为单一的健身和减肥手段,膝关节极有可能受到损伤。因此,专家建议大家不妨采用多种运动相结合的锻炼方式,以更全面、科学地呵护身体健康。
每个人的运动能力各有差异,但总体而言,运动量存在一个合理的区间,我们将其称为健身目标区间。只有当运动负荷与运动量既超越最低标准,又不超出身体所能承受的上限时,才能够真正达成促进健康、增强体能的目标。
对于平日里缺乏运动的人群而言,可以先从如散步、快走、打太极或者做家务这类较为缓和的运动入手。随后,依据自身身体状况,循序渐进地增加运动时间与运动强度,逐步提升身体素质,稳步迈向健康生活。
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