网速下降时若Office后台持续下载更新包，可依次通过五种方法关闭更新：一、Office应用内禁用更新；二、禁用Click-to-Run服务；三、注册表设置DisableOfficeUpdate为1；四、禁用相关计划任务；五、防火墙阻止OfficeC2RClient.exe联网。

你有没有遇到过这种情况？正急着下载文件或开视频会议，网络却突然变得异常缓慢。打开任务管理器一看，后台有个进程正悄无声息地“吃”着你的带宽——十有八九，那是Microsoft Office在自动下载更新包。

对于Microsoft 365或者Office 2016/2019的用户来说，这个后台自动更新机制本意是好的。它确保软件安全与功能最新。但当它在你需要网络的时候“默默耕耘”，就有点让人头疼了。

别担心，彻底关闭它的自动更新，把网络控制权拿回来，其实并不复杂。下面这五个方法，从易到难，总有一款适合你。

一、通过 Office 应用内设置禁用更新

这是最直接、最“无害”的一招。直接在Office软件里关掉更新选项，操作简单，不影响系统其他部分，效果立竿见影。

• 1. 随便打开一个Office程序，比如Word或者Excel。
• 2. 点击左上角的“文件”菜单，然后选择“账户”。
• 3. 在“产品信息”那个区域，找到“更新选项”按钮点一下。
• 4. 在下拉菜单里，选择禁用更新（有些版本可能显示为“手动更新”）。
• 5. 如果弹出确认窗口，点“是”就行了。

这样一来，当前这个用户账户下的Office就不会再自动检查下载更新了。想更新的时候，再手动来这里点一下就行。

二、停止并禁用 Office Click-to-Run 服务

如果觉得第一种方法还不够彻底，那我们来动一动它的“发动机”。Office Click-to-Run服务（简称OOSvc）就是那个负责在后台静默下载和安装更新的核心进程。把它停了，更新流量立马归零。

• 1. 按下键盘上的 Win + R，输入 services.msc，回车打开“服务”管理器。
• 2. 在长长的服务列表里往下找，找到名为 Office Click-to-Run 的服务（显示名称就是OOSvc）。
• 3. 右键点击它，选择“属性”。
• 4. 先把“启动类型”改成禁用，然后点击“停止”按钮，把当前正在运行的服务也给停掉。
• 5. 最后点击“应用”和“确定”保存设置。

操作完成后，你可以再去看看任务管理器，那个占网速的进程应该已经消失了。

三、修改注册表永久屏蔽 Office 更新检查

对于追求一劳永逸，或者使用的是没有组策略编辑器的家庭版Windows用户，修改注册表是个好选择。这相当于给系统下达一个硬性指令，让Office启动时直接跳过更新检测环节。

• 1. 再次按下 Win + R，这次输入 regedit，记得要用管理员身份运行。
• 2. 在注册表编辑器里，一步步导航到这个路径：HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREPoliciesMicrosoftoffice16.0commonofficeupdate。
• 3. 注意，如果中间的某些文件夹（比如“officeupdate”）不存在，你需要自己右键，选择“新建”-“项”，一层层把它们建起来。
• 4. 进到最终的 officeupdate 文件夹后，在右侧空白处右键，选择“新建” → “DWORD (32位) 值”。
• 5. 把这个新建的值命名为 DisableOfficeUpdate。
• 6. 双击它，将“数值数据”改为 1，然后点击“确定”。
• 7. 关闭注册表编辑器，重启电脑，让这个设置完全生效。

四、禁用 Office 更新相关计划任务

Windows有个“任务计划程序”，它会定时唤醒一些程序干活。Office的更新检查也被安排在这里。把这些计划任务清理掉，就能阻断定时发起的网络请求。

• 1. 在开始菜单旁边的搜索框里，输入 任务计划程序 并打开它。
• 2. 在左侧的树状目录里，依次展开：任务计划程序库 → Microsoft → Office。
• 3. 这时候，右边就会列出Office相关的所有计划任务。你需要找名字里带有 OfficeAutomaticUpdates 或者 UpdateAssistant 字样的任务。
• 4. 找到后，右键点击它，选择 禁用。如果你确定以后再也不需要它，也可以直接“删除”。

五、通过 Windows 防火墙阻止 Office 更新程序联网

最后一招，堪称“物理隔绝”。我们直接在网络层设置防火墙规则，禁止Office的更新程序连接互联网。任它在后台怎么折腾，也传不出一个数据包。

• 1. 在搜索栏输入 高级安全 Windows 防火墙 并打开。
• 2. 点击左侧的“出站规则”，然后在右侧点击“新建规则…”。
• 3. 规则类型选择“程序”，点“下一步”。
• 4. 点击“浏览”按钮，去找到Office更新客户端的程序文件。通常路径是：C:Program FilesMicrosoft OfficerootOffice16OfficeC2RClient.exe （64位系统）和 C:Program Files (x86)Microsoft OfficerootOffice16OfficeC2RClient.exe （32位位置）。建议把这两个路径的程序都添加上。
• 5. 在操作页面，选择“阻止连接”，点击“下一步”。
• 6. 在配置文件页面，把“域”、“专用”、“公用”三个网络类型都勾选上，确保万无一失，再点“下一步”。
• 7. 最后给这个规则起个名字，比如“阻止 Office 更新客户端联网”，点击“完成”即可。

好了，以上五种方法，你可以根据自己对电脑的熟悉程度和需求来选择。通常来说，先用方法一，如果不行再结合方法二或四，基本就能解决问题。方法三和方法五效果最彻底，但操作也相对复杂一些。按这个思路来，相信你很快就能告别Office更新带来的网络卡顿了。

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